Pilates Çeşitleri Nelerdir?

Pilates; kontrollü hareket, nefes, denge, merkez bölge kontrolü ve vücut farkındalığına odaklanan bir egzersiz sistemidir. Hareketler yerde bir mat üzerinde veya yaylı direnç sağlayan özel ekipmanlarla yapılabilir.

Bilimsel çalışmalarda Pilates uygulamaları çoğunlukla mat Pilates ve ekipman temelli Pilates olmak üzere iki ana grupta değerlendirilir.

En Yaygın Pilates Çeşitleri

Mat Pilates

Mat Pilates, egzersiz matı üzerinde vücut ağırlığı kullanılarak yapılır. Küçük top, direnç bandı, pilates çemberi ve hafif ağırlık gibi yardımcı ekipmanlar kullanılabilir.

Dersler grup hâlinde yapılabildiği için genellikle daha erişilebilirdir. Ancak hareketlerin doğru uygulanması için başlangıç döneminde eğitmen yönlendirmesi önemlidir.

Reformer Pilates

Reformer Pilates, üzerinde hareketli bir platform, yaylar, kayışlar ve destek bölümleri bulunan reformer cihazıyla yapılır. Yaylar harekete direnç sağlayabildiği gibi bazı egzersizleri destekleyici biçimde de kullanılabilir.

Direncin ayarlanabilmesi, hareketlerin kişinin seviyesine göre uyarlanmasını kolaylaştırır. Reformer ile mat Pilates’i karşılaştıran çalışmalar bulunmakla birlikte hangi yöntemin daha uygun olduğu kişinin hedeflerine ve sağlık durumuna göre değişir.

Cadillac Pilates

Cadillac, masa biçimindeki bir platformun çevresine yerleştirilen metal çerçeve, yaylar ve barlardan oluşur. Çok sayıda egzersiz seçeneği sunması nedeniyle bireysel derslerde ve kişiye özel programlarda kullanılabilir.

Tower Pilates

Tower sistemi, Cadillac cihazının bazı özelliklerini daha küçük bir alanda sunar. Yaylar ve barlar aracılığıyla dirençli veya destekli hareketler yapılabilir.

Chair Pilates

Pilates chair, oturma bölümüne ve yaylı bir pedala sahip kompakt bir ekipmandır. Küçük görünmesine rağmen denge, bacak gücü ve merkez kontrolü gerektiren zorlayıcı egzersizlerde kullanılabilir.

Barrel Pilates

Ladder barrel ve spine corrector gibi kavisli ekipmanlar omurga hareketliliği, esneme ve gövde kontrolü çalışmalarında kullanılır.

Pilates yönteminde reformer, Cadillac, chair, barrel ve spine corrector gibi farklı ekipmanların yer aldığı bilinmektedir.

Klinik Pilates

Klinik Pilates, fizyoterapi değerlendirmesi doğrultusunda kişinin rahatsızlığına ve hareket kapasitesine göre uyarlanan uygulamalardır. Standart grup dersinden farklı olarak rehabilitasyon hedefi ön plandadır.

Bel, boyun veya eklem ağrısı bulunan kişiler program seçimini kendi kendine yapmamalıdır. Hareketler fizyoterapist ya da ilgili sağlık uzmanının değerlendirmesine göre planlanmalıdır.

Hamile Pilatesi

Hamile Pilatesi, gebelik dönemine göre değiştirilmiş hareketlerden oluşur. Ayrı bir temel Pilates sistemi olmaktan çok mat veya ekipmanlı Pilates’in gebeliğe uyarlanmış biçimidir.

Gebelikte egzersize başlamadan önce doktor onayı alınmalı ve hamilelik konusunda eğitimli bir uzmanla çalışılmalıdır.

Mat Pilates mi Reformer Pilates mi?

Mat Pilates, vücut ağırlığıyla kontrol geliştirmek ve temel hareketleri öğrenmek isteyenler için uygun olabilir. Reformer Pilates ise ayarlanabilir yay direnci ve destek seçenekleri sunar.

Pilates çalışmalarının mat veya ekipman üzerinde uygulanmasının karın kası dayanıklılığı gibi bazı fiziksel özelliklere katkı sağlayabileceğini belirten araştırmalar bulunmaktadır. Ancak sonuçlar kişinin programına, devamlılığına ve başlangıç seviyesine bağlıdır.

Pilates Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Dersin seviyesi, eğitmenin uzmanlığı, grup büyüklüğü ve kişinin sağlık geçmişi değerlendirilmelidir. Başlangıç seviyesindeki kişiler ileri düzey hareketleri doğrudan uygulamamalıdır.

Fıtık, osteoporoz, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik veya kronik ağrı durumunda egzersiz programı sağlık uzmanıyla birlikte belirlenmelidir.